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Glowing Back Again – Recover from Traumatic Stress – Photo by Anthony from Pexels

 

Cómo recuperarse del estrés postraumático

 

El estrés postraumático es una respuesta emocional natural a cualquier acontecimiento o experiencia desagradable.  Una de las cosas malas de las experiencias traumáticas es que sus efectos no se limitan a las personas que los experimentaron. Tienen un efecto indirecto que llega a aquellos que simplemente escuchan las noticias o escuchan historias de los ataques terroristas sin sentido, desastres naturales y otras formas de acontecimientos desagradables en todo el mundo.

 

Las experiencias traumáticas ejercen un costo en la mente y las emociones, causando trastornos, miedo y confusión. A lo largo de mi trabajo, me he encontrado con muchos residentes de Bexhill y Londres que me contaron historias de diferentes experiencias que los han dejado traumatizados sin remedio.

 

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Signos y síntomas de estrés postraumático

 

Los signos pueden ser físicos o emocionales. Los emocionales incluyen:

 

 

  • Choque y una sensación de incredulidad: la persona puede ser difícil aceptar la realidad del evento.

 

  • El miedo y la ansiedad: habrá una abrumadora sensación de temor y expectativa de que el evento desagradable vaya a pasar otra vez.

 

  • Tristeza y dolor: esto es especialmente si la muerte de un conocido o un ser querido está involucrada.

 

  • Culpa: uno puede sentirse culpable de que él o ella no hizo lo suficiente para salvar la situación.

 

  • Ira: el sentimiento de ira hacia el gobierno o los responsables de la desagradable experiencia es común.

 

 

Las reacciones físicas incluyen:

 

  • Latidos rápidos del corazón con un sentimiento de crisis.
  • Entumecimiento o parálisis
  • Rubor o enrojecimiento de la piel
  • Opresión en el estómago.
  • Confusión y desorientación.

 

Consejos útiles para recuperarse

 

Los siguientes consejos pueden ayudar a superar el estrés y recuperar el equilibrio y recuperar el control de su vida:

 

  • Minimice la exposición a factores estresantes: estos incluyen noticias gráficas e imágenes.

 

  • Acepte el hecho de que está experimentando estrés postraumático: aceptar el hecho de que todos los síntomas y malestar que está experimentando es resultado de lo que pasó y nada más, es una parte natural del proceso curativo.

 

  • Niéguese a sentirse desesperanzado y desamparado: uno de los principales efectos de las experiencias traumáticas es que estas tratan de deprimirlo. Debe rechazar la sensación de que no hay nada que pueda hacer y tomar incluso pequeños pasos o acciones para recuperarse nuevamente. Debe tratar de seguir con sus actividades y rutinas normales.

 

  • Únase a una comunidad: interactuar con otros que compartan experiencias similares, o hacer voluntariado a cualquier causa que se centre en el mejoramiento de la humanidad será útil. Abundan en Bexhill, esté pendiente de ellos y únase.

 

  • Ejercítese: El ejercicio es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente. Durante el ejercicio, se liberan endorfinas u hormonas de “sentirse bien” en el cuerpo, y ayudan enormemente el proceso de recuperación.

 

  • Realice prácticas de relajación: estas incluyen la meditación trascendental, la respiración controlada, el Tai Chi o el Yoga.

 

  • Coma dietas saludables: los expertos opinan que comer alimentos poco saludables como alimentos procesados, altos en carbohidratos y azucarados podría empeorar la experiencia traumática. Una mejor opción es comer alimentos sanos o limpios que sean altos en frutas y contenido vegetal, proteínas de alta calidad y grasas saludables como las grasas omega-3.

 

 

Terapia

 

Diversos tratamientos pueden ser útiles para la recuperación del estrés postraumático, pero el mejor enfoque será tener como objetivo identificar los factores de estrés, diagnosticar los signos y síntomas y por supuesto, llegar a una solución sostenible.

 

En mi clínica en Bexhill y Londres, se ofrecen también sesiones por Skype, generalmente utilizo Atención Plena, Terapia de Sugestión, Terapia de Partes, EMDR, EFT, Reiki, etc. Sin embargo, determinar el mejor enfoque para usar depende de las condiciones y circunstancias individuales y se determina mutuamente en consulta. La información sobre las diversas terapias y soluciones está disponible en mi sitio web.

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Pascual
10/20/2018
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