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¿Qué es la Visualización y Cómo Funciona? - Hypnosis South LondonHypnosis South London

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Visualización como una forma de obtener un cambio

Visualización

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¿Qué es visualización y cómo funciona?

La visualización es el proceso de representar claramente algo en su mente.  Esto puede ser cualquier cosa; un resultado deseado, un conjunto de acciones o un escenario futuro deseable.  Visualización es una manera de practicar mentalmente y prepararse para el éxito.

Mucha gente encuentra que la visualización es una manera muy provechosa de alcanzar sus metas y la razón por la que trabaja es porque el cerebro tiene dificultad el distinguir entre cuál es verdadero y las cosas que nos imaginamos. Para entender por qué necesitamos darle una ojeada a lo que sucede en el cerebro cuando aprendemos.

El cerebro se compone de muchas células individuales llamadas neuronas. Cuando se activan estas neuronas lanzan los neurotransmisores (productos químicos) que les permiten comunicarse con otras neuronas. La ejecución de una acción particular, aprender a conducir un coche, por ejemplo, requiere que las neuronas en el cerebro se comuniquen en un orden particular, esto se llama vías neuronales.  Cuanto más usted practica una acción, cuanto más fuerte la vía neuronal llega a ser, y cuanto más fuerte la vía neuronal llega a ser encontrará que la actividad a ser es más fácil.  Usted tiene una vía neuronal para todo; la limpieza de sus dientes, andar en bici, hacer natación, y éstas le permiten realizar actividades diarias sin tener que pensar en ellas demasiado.

Y no son las actividades físicas las que construyen redes de nervios.  Las actividades mentales tales como hechos de aprendizaje o respuestas emocionales también crean vías neuronales, y aquí es donde llega a ser interesante, porque tanto experimentar algo como imaginar algo realmente conducirá al desarrollo de vías neuronales.  Así que practicar algo mentalmente puede mejorar su rendimiento físico, de hecho esto ha sido probado científicamente con los ensayos mentales conduciendo a “efectos positivos y significativos en el rendimiento” (Driskell et al. 1994).

Se utiliza con gran efecto en el mundo del deporte donde muchos atletas líderes visualizan cuidadosamente su swing de golf perfecto, braceo en la natación o vuelta del circuito de fórmula 1. La investigación también ha demostrado que la práctica mental puede mejorar las habilidades quirúrgicas (Arora et al, 2011), y ayudar a los músicos a tocar con mayor precisión (Coffman, 1990).  También se ha demostrado que mejora el rendimiento en un examen, pero sólo cuando los individuos se visualizan dando los pasos necesarios para pasar el examen (por ejemplo, estudiar) en lugar de visualizarse a sí mismos haciendo bien un examen. (Pham y Taylor, 1999).

Cómo utilizar la visualización para apoyar el cambio personal

La visualización puede ayudar a hacer una contribución a las metas futuras desafiadoras de tres maneras principales:

  • Ayudándole a centrarse en lo importante.  Cuando usted está practicando la visualización necesita tener realmente claro lo que desea alcanzar.  Cuidadosamente teniendo en cuenta esto, reflexionar y visualizar los resultados le ayuda a llegar a la raíz de lo que quiere lograr y lo que tiene que hacer para llegar allí.
  • Reducir la ansiedad  A través de la visualización, puede imaginarse en situaciones en las que se sienta ansioso.  Esto le permite trabajar a través de su ansiedad en una situación de práctica donde no existe una amenaza real.  Por ejemplo, si usted necesita tener una conversación difícil con alguien y le preocupa su respuesta puede ensayar mentalmente esto y explorar sus posibles respuestas.  Esto le da la oportunidad de probar mentalmente diferentes cursos posibles de acción que pueden construir su confianza y ayudarle a sentirse cómodo lidiando con la situación.
  • Practicar respuestas exitosas.  Mientras más fuerte sea una vía neuronal más fácil es sacar una respuesta.  Las cosas que ensaya ocurren más a menudo. Esto significa que puede usar la visualización para entrenarse a sí mismo para responder de una manera particular.  Si, por ejemplo, les tiene miedo a los perros y quisiera no tenerlo, podría imaginarse a usted mismo encontrándose con un perro, dándole palmaditas y sin que suceda nada terrible.  Cuanto más practique una respuesta como esta, es más probable que muestre con éxito este comportamiento cuando lo necesite, esto en realidad se usa con frecuencia en la Terapia Cognitiva Conductual.

¿Cómo lo hace?

Inicie sentándose tranquilamente en algún lugar donde podría no ser perturbado y pase unos cuantos minutos relajándose. Concéntrese en su respiración y deje que la tensión fluya de su cuerpo.

Enfoque su mente en lo que quiera lograr.  Cree una imagen realmente vívida en su mente.  ¿Qué está haciendo?  ¿Cómo se siente?  ¿Qué puede ver?  ¿Escuchar? ¿Oler?  Debe tener claro en lo que necesita alcanzar.   Tómese su tiempo para experimentar los detalles de la imagen.

Imagínese en la situación viendo el comportamiento que se desea alcanzar. Ensaye lo que quiere decir o hacer. Visualícese haciendo las cosas que necesite hacer para llegar a esa posición. Permítase sentir satisfacción y placer al lograr el comportamiento deseado en la visualización.

La visualización es particularmente eficaz cuando se hace repetidamente, idealmente sobre un número de ocasiones.

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Visualización para la pérdida de peso

 

La visualización puede ser útil para perder peso de diferentes maneras:

  • Le ayuda a tener claro sobre lo que quiere lograr y esto prepara el cerebro para el éxito.  La visualización le permite imaginarse a sí mismo en su peso objetivo y cómo se ve y se siente. ¿Cómo respondieron los demás a usted?  ¿Cómo se ve en los espejos?  ¿Cómo se siente cuando va de compras?  Esto puede ser una gran ayuda para la motivación y ayudarlo a concentrarse en hacer las cosas que necesita hacer para alcanzar su peso objetivo.

 

  • Puede permitirle ensayar mentalmente la respuesta a situaciones difíciles.  Por ejemplo usted puede ensayar lo que se hace y decir si alguien le ofrece una galleta.  A través de la visualización puede enseñar a su cerebro a siempre decir no a la tentación.  Esto hace que “no” sea más probable su respuesta automática ya que entrenar su cerebro ya habrá tomado con eficacia esa decisión.

 

  • Ha habido algunos estudios interesantes que sugieren que las visualizaciones particulares pueden ser útiles para bajar de peso al ayudarle a sentirse lleno.  En un estudio, los científicos encontraron si las personas visualizaban reiterativamente masticar y tragar alimentos esto tenía un efecto similar en el cerebro para comer realmente.  A saber, que la persona se sentía llena y, posteriormente, comía menos (Morewedge, 2010).

 

  • A otras personas les resulta útil visualizar los alimentos que ellos quieren evitar en términos negativos.  Imaginar por ejemplo dulces como veneno para ratas que lentamente se corroe en su interior, o visualizar las frituras como ser apestosas, sucias y contaminadas.  Desarrollar una creencia real que un alimento es desagradable y peligroso le ayudará a evitar en el futuro y visualización puede ayudar con eso.

 

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Referencias:

Arora, S., Aggarwal, R., Sirimanna, P., Moran, A., Grantcharov, T., Kneebone, R. & Darzi, A. (2011). La práctica mental mejora habilidades técnicas quirúrgicas: un estudio controlado. Anales de la cirugía,253(2), 265-270.

Coffman, D. D. (1990). Efectos de la práctica mental, práctica física y conocimiento de resultados en interpretación de piano.  Revista de investigación en educación musical ,38 (3), 187-196.

Driskell, J. E., Copper, C., & Moran, A. (1994). ¿La práctica mental mejora el funcionamiento?.  Diario de la psicología aplicada79(4), 481.

Morewedge, C.K., EH, Ye & Vosgerau, J. (2010) Pensamiento para alimentos: El consumo imaginado reduce el consumo real. Ciencia, 333, 1530 -1533

Pham, L. B., & Taylor, S. E. (1999). Pasar del pensamiento a la acción: Efectos de proceso contra simulaciones de resultado mental basadas en el rendimiento. Boletín de Psicología Social y Personalidad,25(2), 250-260.

 

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“He notado los cambios desde el principio y superado las expectativas”

Acudí a Maria en hypnosissouthlondon porque estudiar y trabajar al mismo tiempo era difícil. Utilice el método BAGC6 y me ayudó con la concentración, memoria, comprensión, lectura en inglés y liderazgo. He notado los cambios desde el principio y superado las expectativas.  Me sentí realmente confiado durante las sesiones y María me ayudó todo el tiempo durante el proceso. Muy buena experiencia.

Pascual
10/20/2018
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